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1.日常饮食调节（1）食物不要太稀，不能分餐，也不应增加谷物，蔬菜（萝卜，韭菜，生大蒜等），水果等中的纤维素含量（苹果，红枣，香蕉，梨）。
（2）喝足够的水。
每日水摄入量约为2000毫升。
每天早晨，您可以在空腹中喝1至2汤匙温和的咸水，开水或蜂蜜水来预防便秘。
（3）食用大量的植物油脂，例如麻油和大豆油，或食用坚硬的水果，例如坚果和芝麻，它们含有更多的植物油。
（4）正确食用有助于润肠的食物，如蜂蜜和酸奶。
（5）您经常可以吃一些防止便秘的药物，例如芝麻，核桃，菠菜和地瓜。
（6）避免食用刺激性较小的温热食物，例如胡椒，咖喱和其他调味料，并避免饮用酒精或红茶。
2.生活调理（1）养成规律的排便习惯。
根据“结肠和胃反射”，最好每天早餐后进行定期排便。
进食后容易出现肠反射。
只要坚持规律的排便，就可以逐渐建立大便反射并按时排便。
（2）养成专心排便的习惯。
为了摆脱分散和延长排便时间的所有不良习惯，建议不要去厕所去看报纸，听广播或抽烟。
老年人应使用坐便器，以免长时间排便和强行疏散。
（3）意图不容忽视。
它通常被忽略或带来不便，粪便在肠道中停留了很长时间，并且粪便变干，导致或加剧便秘。
（4）生活有规律，保持良好的心情，参加体力劳动，经常需要参加体育锻炼，尤其要注意腹肌锻炼，如腹部，跑步，跳跃等活动需要支付。
避免长期和长期坐。
（5）像简单方法一样自动进行腹部按摩：Su su su，将腹部居中，然后用手掌顺时针按摩腹部。
每次大约10分钟，每天早上和下午一次。
促进胃肠活动并保持大便通畅。
（6）进行自我保健，经常进行体操，肛门训练，气功，太极拳