两只手被肋骨握在相对的两侧，肩膀的宽度相同。双手支撑身体的重量，双腿水平向上伸展。
悬挂腿的准备位置是将身体以特别稳定的方式固定到悬挂腿的设备上。
握住你的手，握住它。上身靠近背部，眼睛朝前，腹部为胸部。
腿是垂直的，腿是笔直的。
抬起脚，将脚抬到地面。
请稍等片刻，然后将其慢慢放回原始位置。
快速而缓慢地返回，使您的腹部肌肉始终处于紧张状态，锻炼更加有效。
重复一遍。
抬起脚时，请深呼吸并呼气。
在动作结束时必须呼出所有呼吸。
当腿部被吸气时，当动作返回到初始位置时，所有呼吸都已充满，并且接下来的动作得到训练。
由于最近的疲劳，请勿从背部后面移开上半身。否则，将使背部肌肉弯曲，特别是腰部肌肉会感到很酸。表明背部肌肉也参与其中，所有腿部动作都被中断，从而减轻了腹部肌肉的压力。
这极大地影响了腹部运动的效果。
因此，必须保证腹肌不强壮的运动标准。
即使一次只有几个，也不要依靠其他部位进行锻炼。